كرة القدم هي واحدة من أكثر الرياضات إثارة في العالم. على الرغم من أن كرة القدم توفر شكلاً ممتعًا من التمارين الهوائية وتساعد على تطوير القوة والتوازن وخفة الحركة والتنسيق والشعور بالعمل الجماعي ، يجب أن يكون اللاعبون على دراية بمخاطر الإصابة بسبب الطبيعة البدنية وسرعة اللعب.
في عام 2016 ، نفذت US Youth Soccer سياسة رئيسية لتقليل ارتجاج المخ وإصابات الرقبة لدى الرياضيين غير الناضجين من الناحية الهيكلية. يُحظر على اللاعبين 10 أو الأصغر سنًا الكرة بالرأس في كلٍ من التدريب والمنافسة. يُسمح للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا بالرأس حتى 25 مرة في الأسبوع في الممارسة أو المنافسة. عندما يبلغ اللاعبون سن 13 ، لا توجد قيود على العناوين. يجب أن يتضمن إدخال الضرب الرأسي في الممارسة العملية تعليم الأسلوب المناسب وعادات اللعب الآمن عند تحدي كرة في الهواء. عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابدأ في تمارين الرأس باستخدام كرة خفيفة الوزن حتى تتقن الأسلوب.
نظرًا لطبيعة كرة القدم المتطلبة ، من المهم للرياضي أن يكون جيدًا بدنيًا من خلال الحفاظ على معايير المرونة والتوازن وخفة الحركة والتحمل والسرعة والقوة المناسبة لمستوى لعبهم. تم تصميم برامج الوقاية من الإصابات لمعالجة هذه العوامل وتقليل حدوث الإصابة ، لا سيما في الأطراف السفلية.
للوقاية من إصابات العضلات والعظام الشائعة في كرة القدم ، يجب إجراء إحماء شامل لمدة 10 دقائق على الأقل بما في ذلك الحركة والإطالة. ابدأ بالركض لزيادة درجة حرارة الجسم بشكل عام وتدفق الدم إلى العضلات. بعد ذلك ، قم بفك المفاصل والعضلات بحركات ديناميكية كبيرة يتم التحكم فيها مثل تمارين الاندفاع ، وتقلبات الورك ، ودوران الجذع ، ودوائر الذراع. قم بإطالة جميع مجموعات العضلات الكبيرة وأي مناطق متصلبة أخرى لمدة 30-60 ثانية. بعد ذلك ، ستعمل الكرة والتمريرات القصيرة على تسخينك للتمريرات الطويلة وحركات القطع بسرعة اللعبة.
أنت الآن جاهز لأخذ الميدان!
تشمل الأعراض العامة لإصابة الجهاز العضلي الهيكلي التي يجب مراقبتها الألم أثناء النشاط ، والألم أثناء الراحة ، والتصلب ، والتورم ، وتغير اللون ، وفقدان الحركة ، وتفضيل المنطقة المؤلمة ، وانخفاض القوة أو السرعة.
تنتشر إصابات الكاحل والقدم في كرة القدم. قد يحدث التواء أو كسر (كسر) عند لف الكاحل أو القدم بقوة أو عند ملامسة الكرة أو الخصم. في حالة الاشتباه في حدوث كسر أو عدم قدرة الرياضي على تحمل الوزن ، قم بزيارة الطبيب للتقييم. بالنسبة للالتواءات ، يمكن أن يقلل العلاج الأولي بالثلج والراحة من التورم والألم. ابدأ في نطاق الحركة وتمارين القوة التي لا تحمل وزنًا بعد الإصابة بفترة وجيزة لتسريع وقت الاسترداد. بمجرد أن يتمكن الرياضي من تحمل الوزن الكامل ، يمكنه أو يمكنها التقدم من الركض إلى الجري ومن الركض إلى القطع. خلال هذا التقدم ، اعمل على مهارات الكرة ، وقوة الكاحل ، وتدريبات خفة الحركة ، والحفاظ على مرونة الكاحل والساق.
يمكن أن تحدث إصابات الركبة بسبب الاحتكاك مع لاعب آخر أو الأرض أو عدم الاتصال. تتطلب خلع الرضفة وإصابات أربطة الركبة إجراء فحص طبي للتوصيات المناسبة للرعاية. إصابات الرباط الصليبي الأمامي هي إصابات عدم تلامس تحدث بشكل أساسي عندما تدور الساق أو تدور حول محور أثناء زراعتها على الأرض. غالبًا ما يسمع الرياضيون و / أو يشعرون بفرقعة ويعانون من ألم في جميع أنحاء الركبة. عادة ما يتبع ذلك التورم وانخفاض نطاق الحركة وصعوبة المشي. يوصى بالعناية الأولية بالثلج ولفافة الضغط للمساعدة في تقليل الألم والتورم. قم بزيارة طبيب الطب الرياضي للمساعدة في تحديد ما إذا كان العلاج الجراحي أو غير الجراحي هو الخيار المناسب.
تميل هذه إلى الحدوث أثناء معسكر الخريف أو في أي وقت يتجاوز فيه تدريب اللاعب قدرته على التعافي بشكل صحيح. يعد Osgood-Schlatter (التهاب النتوء في حدبة الظنبوب) و Sinding-Larsen-Johansson (التهاب الرضفة السفلي للرضفة) من الإصابات الشائعة إلى حد ما حول الركبة والتي عادة ما تستجيب للثلج والأدوية المضادة للالتهابات وبرنامج العلاج الطبيعي الذي يستهدف عضلات الفخذ وتقوية وتمدد النواة . يمكن أيضًا رؤية إصابات الإفراط في القدم والكاحل والظهر والمرفق.
إجهاد العضلات في كرة القدم أمر شائع في أوتار الركبة وعضلة الفخذ وربلة الساق وقد يحدث مع حركة مفاجئة مثل التمدد لإيقاف الكرة أو تغيير السرعات بسرعة. يؤدي تمدد وتمزق الألياف العضلية إلى الشعور بالألم وانخفاض في حركة العضلات وقوتها وتحملها. بعد العلاج الأولي للجليد ، سيشمل العلاج الموصى به مع أخصائي الطب الرياضي تمارين لزيادة القوة والتحمل والمرونة مع العودة إلى تقدم اللعب.
غالبًا ما يُطلق على ألم العانة الرياضي اسم فتق رياضي. يتم الضغط على عضلات أسفل البطن والفخذ بالحركة المتكررة أو بسبب مزيج من القوة الضعيفة وضعف المرونة. تسبب الإصابة ألمًا في الفخذ والبطن وقد يترافق مع انخفاض في القوة وصعوبة في الجري و / أو ضرب الكرة.
يشمل العلاج غير الجراحي الراحة والعلاج الطبيعي لمعالجة العوامل المساهمة في الإصابة والعودة التدريجية لتقدم اللعب. العلاج الجراحي مناسب للحالات التي تنطوي على أعراض أكثر شدة أو تلك التي فشلت في العلاج غير الجراحي.
الكسور والالتواءات في المعصم واليد شائعة في حراس المرمى ولكنها قد تحدث أيضًا للاعبين الذين يسقطون على الأرض ويدهم ممدودة. قد يؤدي تلف واحد أو أكثر من أربطة الرسغ أو اليد إلى الألم والتورم والشعور بعدم الاستقرار. عالج في البداية بالثلج وتمارين لزيادة الحركة والقوة. تعتبر المستويات العالية من الألم أو التورم أو وجود تشوه من أعراض الكسر أو الخلع وتحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب.
يمكن أن تحدث خلع الكتف والالتواء وكسور الترقوة مع السقوط على ذراع ممدودة أو السقوط على الكتف أو الاصطدام. إذا كان اللاعب غير قادر على تحريك ذراعه ، فاستخدم ضمادة مرنة أو حبال لتأمين الذراع بالجسم واطلب التقييم من قبل طبيب. استشر طبيبك لتحديد ما إذا كان العلاج الجراحي أو غير الجراحي هو الأنسب.
يمكن أن تؤدي آلام الرقبة إلى وضع صعب للاعب كرة القدم. إذا حالت الإصابة دون النطاق الكامل للحركة ، فيجب على اللاعب الجلوس حتى يتم استعادة الحركة الكاملة والقوة. قد يلزم تحقيق ذلك بتوجيه من أخصائي الطب الرياضي. يعتبر الألم الموصوف على طول العمود الفقري أو الألم الناتج عن الحركة أو فقدان الإحساس حالة طبية طارئة. لا تحرك اللاعب. حافظ على هدوئه واتصل برقم 911.
قد ينتج الارتجاج عن اصطدام لاعب أو كرة أو أرض أو عمود مرمى أو حركة مفاجئة. الارتجاج هو إصابة مجهرية رضحية تسبب اضطرابًا في نشاط الدماغ الطبيعي مما يؤدي إلى ظهور أعراض الارتجاج. لا ترتبط معظم حالات الارتجاج بفقدان الوعي. الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والارتباك ، وطنين في الأذنين ، والحساسية للضوء أو الضوضاء ، والتهيج ، والترنح هي بعض علامات الارتجاج. يرجى ملاحظة أن هذه القائمة ليست شاملة لأن كل ارتجاج يظهر بشكل مختلف. في حالة الاشتباه في حدوث ارتجاج ، أخرج اللاعب من اللعب على الفور واطلب العناية الطبية. بعد التقييم والإفراج من قبل الطبيب ، سيبدأ الرياضي العودة التدريجية للعب التقدم لتحديد ما إذا كان الارتجاج قد تم حله بالكامل قبل العودة الكاملة للنشاط الرياضي.
بالنسبة للإصابات العضلية الهيكلية الطفيفة التي لا تتطلب عناية طبية فورية ، ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة وكرر ذلك كل ساعتين. ضغط التورم باستخدام غلاف مطاطي ؛ الحرص على عدم تقليل الدورة الدموية عن طريق التقديم بإحكام شديد. ارفع إصابات الأطراف لتقليل التورم.
إذا استمرت الأعراض ، أو لأي إصابة تنطوي على ألم ، أو تورم ، أو خلل وظيفي ، أو فقدان الإحساس ، أو نزيف غير مضبوط أو أعراض مرتبطة بالارتجاج ، يتابع الرياضي مع أخصائي الطب الرياضي المدرب للتقييم والرعاية. يجب عليك العودة إلى النشاط الرياضي فقط عندما يتم منحك الموافقة من قبل أخصائي الرعاية الصحية.